一到秋冬，氣候逐漸轉涼，許多人會覺得口渴感降低，喝水的次數也跟著減少。然而，人體即使在寒冷的季節，依然需要充足的水分來維持代謝與健康。如果忽略了補水，往往會導致身體出現隱藏性脫水，甚至影響免疫力。那麼，在秋冬該如何正確補水呢？以下幾個小知識，帶你養成健康的喝水習慣。

為什麼秋冬更容易忽略補水？

和炎熱的夏天相比，秋冬氣候涼爽，流汗量減少，人們往往不容易感覺到口渴。但其實，秋冬乾燥的空氣會悄悄帶走體內水分，透過呼吸與皮膚蒸發流失的水量比想像中還要多。如果水分攝取不足，就可能出現嘴唇乾裂、皮膚乾燥、疲倦、頭痛等脫水徵兆。

此外，秋冬也是感冒與呼吸道疾病的好發季節，若身體缺水，黏膜無法保持濕潤，更容易受到病菌侵襲。

 

秋冬喝水小技巧

想要在秋冬維持水分平衡，其實不困難，重點在於「分次、溫水、規律」。

  1. 選擇溫水而非冰水
    天氣冷時喝冰水，容易造成腸胃不適，也會降低身體吸收速度。建議以 30–40℃ 的溫開水為佳，既能幫助暖身，也利於代謝。

  2. 少量多次，而非一次大量
    不要等到口渴才喝水。每天可以分 7–8 次，平均分配飲水量。例如早晨起床後先喝一杯水，餐與餐之間慢慢補充，每次 150–200 毫升即可。
  3. 善用提醒習慣
    秋冬常常一忙就忘記喝水，可以在辦公桌放水杯，或透過手機提醒自己每隔一小時補充一次水分，養成穩定的飲水節奏。
  1. 藉由食物攝取水分
    除了白開水，也可以多吃含水量高的水果（如橘子、梨子、蘋果），或選擇清爽的湯品，讓補水更有變化。

補水對秋冬健康的重要性

  • 維持皮膚保濕：水分充足能讓肌膚保持彈性，減少乾裂與脫屑。
  • 提升免疫力：水有助於代謝廢物與毒素，幫助身體維持良好循環。
  • 促進消化與代謝：足夠的水分能預防秋冬常見的便秘問題。
  • 調節體溫：即使在冷天，身體依然需要透過水來維持平衡。

 

養成「日常飲水文化」

秋冬正確補水，不只是單純的健康行為，更是一種自我照顧的生活態度。當你習慣用一杯杯溫熱的水，來滋養身體與心靈，也是在為健康打下基礎。

水之紡生活館相信，水是生活中最純粹卻最珍貴的能量來源。透過建立良好的飲水習慣，我們不僅能抵禦秋冬的乾燥與不適，也能讓日常生活充滿安心與踏實感。